A partir de 40 ans, la masse musculaire d’une personne commence \u00e0 diminuer. Plus vous vieillissez, plus ce ph\u00e9nom\u00e8ne s’acc\u00e9l\u00e8re et on appelle cela la sarcop\u00e9nie. Si vous vous laissez faire par cette dystrophie musculaire, les cons\u00e9quences se feront ressentir par une fatigabilit\u00e9 et par une diminution de la qualit\u00e9 de vie. Au pire des cas, la personne risque m\u00eame des chutes et une perte importante de l’autonomie. Un changement des habitudes de vie peut r\u00e9duire ces effets de la sarcop\u00e9nie.
\n<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/reduire-les-effets-de-la-sacropenie-exercice-physique-300x169.jpg\")
Une personne \u00e2g\u00e9e de plus de 60 ans peut encore s’adonner au sport. Elle doit faire au moins 150 minutes par semaine d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque semaine. Vous pouvez choisir entre le v\u00e9lo et la marche. Faites-le au moins deux fois par semaine pour renforcer vos muscles et travailler leur souplesse.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/reduire-les-effets-de-la-sacropenie-aliments-alcalinisants-300x185.jpg\")
Pour limiter la perte du tonus musculaire, il est conseill\u00e9 de prendre moins d’aliments acidifiants. \u00c9vitez au maximum de prendre de la viande rouge, du fromage, des aliments \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales, des l\u00e9gumineuses et du lait. Compl\u00e9tez votre menu au quotidien par des aliments riches en alcalin pour retrouver la forme. Rajoutez \u00e0 votre alimentation de la past\u00e8que, de la papaye, du brocoli, des citrons, des \u00e9pinards et des poivrons.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/reduire-les-effets-de-la-sacropenie-consommer-plus-de-proteines-300x169.jpg\")
Pour \u00e9viter la perte musculaire, il faut prendre au moins 1g de prot\u00e9ines par kilo de poids. Vous pouvez prendre jusqu’\u00e0 1,2 g de prot\u00e9ine, ceci ne fera que renforcer votre tonus musculaire. Vous pouvez trouver de la prot\u00e9ine dans les viandes, mais privil\u00e9giez celles qui sont maigres. Pensez \u00e0 retirer la peau si vous prenez de la volaille. Les poissons et les fruits de mer sont \u00e9galement tr\u00e8s riches en prot\u00e9ines. Les v\u00e9g\u00e9tariens peuvent compenser l’apport en prot\u00e9ines en consommant du tofu, des lentilles et du quinoa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A partir de 40 ans, la masse musculaire d’une personne commence \u00e0 diminuer. Plus vous vieillissez, plus ce ph\u00e9nom\u00e8ne s’acc\u00e9l\u00e8re et on appelle cela la sarcop\u00e9nie. Si vous vous laissez faire par cette dystrophie musculaire, les cons\u00e9quences se feront ressentir par une fatigabilit\u00e9 et par une diminution de la qualit\u00e9 de vie. Au pire des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":220,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.francedomicile.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}